Как связаны стресс и иммунитет (опубликовано 14.01.2026)

 Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Он может быть вызван различными факторами, такими как работа, учеба, семейные проблемы или социальные взаимодействия. Параллельно с этим, наш иммунитет, который защищает нас от инфекций и заболеваний, также может подвержен изменениям в ответ на стрессовые обстоятельства.

Стресс и острые респираторные инфекции (ОРИ) тесно связаны: стресс ослабляет иммунитет, делая организм более уязвимым для вирусов и бактерий, вызывающих острые респираторные вирусные инфекции; а само течение ОРИ, сопровождающееся недомоганием и воспалением, также является стрессом, нарушая гормональный фон и работу всех систем организма, что может затянуть болезнь и привести к осложнениям.
Исследования показывают, что стресс может влиять на иммунную систему двумя основными путями: через гормоны, выделяющиеся при стрессе, и через поведение, которое человек может изменить в условиях стресса.
Когда уровень стресса высок, увеличивается выработка кортизола, гормона, который в больших количествах может угнетать активность иммунной системы. Это может сделать организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. В результате, хронический стресс может привести к тому, что обычные вирусные инфекции, такие как грипп или простуда, будут протекать тяжелее.
Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
• вести активный образ жизни;
• употреблять пищу, обогащенную витаминами;
• стараться найти работу по душе;
• высыпаться;
• отказаться от алкогольных напитков;
• больше времени проводить на свежем воздухе;
• ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
• не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
• делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
• чаще улыбаться. Человек меньше восприимчив к воздействию стресса, если он сполна радуется жизни.
• релаксация. Этот метод отлично активизирует нервную систему и регулирует психологическое возбуждение и настроение, позволяя сбросить мышечное и психологическое напряжение, вызванное стрессом.

 

Психолог УЗ «Зельвенская ЦРБ» Грецкая Инна