Важные навыки в периоды стресса

Важные навыки в периоды стресса

 

Стресс – это неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления. По типу воздействия на человека стрессы можно подразделить на следующие виды:

• системные стрессы, отражающие напряжение преимущественно биологических систем. Они вызываются отравлением, воспалением тканей, ушибами и т.д.
• психические стрессы, возникающие при любых видах воздействий, вовлекающих в реакцию эмоциональную сферу.

Начало созданию биологической концепции стресса положил Ганс Селье в 1936 г.

Г. Селье выделяет три основные стадии развития стресса:

     первая стадия – стадия тревоги (происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма, человек находится в состоянии напряженности и настороженности; на этой фазе как правило проходят так называемые психосоматические заболевания: гастриты, язвы, колиты, мигрени, аллергии.

     вторая стадия – стадия резистентности или сопротивления (она наступает если стрессогенный фактор силен или продолжает свое действие. Она характеризуется практически полным исчезновением признаков тревоги, уровень сопротивления значительно выше обычного, на этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов).

     третья стадия – стадия истощения (она развивается если стрессогенный фактор является чрезвычайно сильным или же действует длительно. На данном этапе – энергия исчерпана, физиологические и психологические защиты сломаны, вновь появляются признаки тревоги, состояние больше похоже на «призыв о помощи».

На уровень стрессоустойчивости влияют следующие факторы:

Поддержка друзей и членов семьи – сильный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими тяжелыми.

Уверенность в себе и в своей способности контролировать ситуацию помогает справиться с жизненными невзгодами.

Если человек полон надежд и оптимизма, он будет менее уязвим. Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают хорошим чувством юмора, верят в свои цели и принимают перемены как неизбежную часть жизни. Такие черты характера как пессимизм и перфекционизм, низкая самооценка, негибкое мышление являются факторами высокой подверженности стрессу.

Чем больше знаний о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться.

Профилактика стресса начинается с усвоения идеи о том, что только Вы сами отвечаете за своё эмоциональное и физическое благополучие. Вы не должны позволять другим людям (событиям) определять, быть Вам счастливыми или не быть. Не в Вашей власти повлиять на чьё-то поведение, кроме собственного, а Ваше эмоциональное благополучие слишком дорого Вам, чтобы доверять его посторонним.

         Будьте оптимистом. Почти каждая жизненная ситуация может либо провоцировать, либо не провоцировать стресс в зависимости от её интерпретации Вами.

Учитесь говорить Нет.

Не будьте максималистом. Не требуйте от себя и других слишком много, учитесь быть терпеливым и снисходительным.

           Живите настоящим, преодолевая привычку сожалеть о прошлом, или переживать о будущем.

Правильно питайтесь, постарайтесь снизить потребление сахара, соли, жиров и увеличить количество витаминов, белков и минеральных веществ.

Высыпайтесь.

Главная задача: научиться справляться со своим внутреннем напряжением в первые минуты и даже секунды стресса, не теряя самоконтроля и не выплескивая своё раздражение на окружающих.

Лучший способ профилактики последствий стресса – здоровый образ жизни.

Психолог УЗ «Зельвенская центральная районная больница» И.Б.Грецкая